wyciskanie żołnierskie

Apetyt coś mi spada i wciskam jedzenie trochę na siłę. I chyba smak mi się powoli zmienia, bo owoce sie robią dla mnie za słodkie%-) Marta, to dobrze,że zmiany idą w dobrym kierunku:-) Chociaż ja mam wrażenie, że mnie też trochę podlało. Co do mikstury - jak wypłata wpłynie na konto, to sobie zafunduję, co trzeba i dopytam na priva Rudą dokładnie [...]

4nn, dzięki:-D Renek, tylko Marta widziała zdjęcia, podsyłam co jakiś czas, żeby było wiadomo, czy idziemy w dobrym kierunku;-) Podesłać? Zrobię to z czystą przyjemnością:-D Ruda, ja Twojego podsumowania też się nie mogę doczekać:-D Ojciec - za parę miesięcy dopiero%-) W każdym razie na pewno po końcu masy+krótkiej redukcji+odwodnieniu:-D [...]

Dzieje się tak dlatego, że miałam/mam problem z odcinkiem lędźwiowym i moi fizjoterapeuci w ćwiczeniach typu MC/RDL/wiosło/wyciskanie żołnierskie/przysiad kazali mi zaczynać od dużo zaniżonych ciężarów i dokładać czy to z treningu na trening czy z serii na serię max 2,5kg, a do tego uważnie obserwować, co się dzieje z plecami. Zaczynałam od 20kg i [...]

Dzień 80 - 12.01.2010 Dostałam dzisiaj paczkę od Treca (za którą bardzo serdecznie dziękuję:-D), więc od dzisiaj w suplementacji pojawiają się: - cm3 - leucyna - MCT - ZMA (było już od miesiąca, ale mi się nie chciało wpisywać%-)) Dzień treningu siłowego: 1. MC sumo 5x2powt. 47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2/55kgx2/57,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max [...]

Trening A 18.11.17 dzień 5 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 45kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 5kg do paska 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 50kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 25kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x10kg 6. Skullcrush na tric 5x5 15kg

Trening Nr.7 Dzień 15 powtórzeń, wersja A 27.11.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x15 30kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3x15 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 3x15 32,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 3x15 16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg 6. Skullcrush na tric 3x15 15kg

Trening Nr.15 Dzień 5 powtórzeń, wersja A 16.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 50kg 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 6kg 3. Wyciskanie na ławce sztangi płasko 5x5 55kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 30kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5x5 2x15kg 6. Skullcrush na tric 5x5 24kg

@UP Może wybrać jedno, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby atakował plecy z dwóch stron. Druga opcja, to plan A i B Np.: A - przysiad przedni; B - przysiad tylni A - Wiosłowanie; B - podciąganie końca sztangi z opadu A - Płaska; B - skos górny/pompki na poręczach (ale to później) A - Wyciskanie żołnierskie z klatki; B - zza pleców A - Drążek [...]

[...] powtórzeń np. 40%->50%->60%->70%->80% itd.aż dochodzisz do 100% dodatki: biceps - podciąganie podchwytem wąsko/uginanie ze sztangą, triceps - pompki na poręczach/wyciskanie wąsko lub francuz, brzuch - co chcesz, łydki - wspięcia, wszystko po 3 serie jakieś 8 powtórzeń (to tylko ma "dobijać" wymęczone treningiem właściwym [...]

Dzisiejszy trening jako pierwszy tego typu hmmm... nie dałam z siebie wszystkiego, bojąc się zakwasów :/ Nie zdązyłam na siłownie po szkole i ćwiczyłam w domu Dzień 6(Niedziela): Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x10, 5x14, 5x18, 5x18, 5x18 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 5x2, 5x2, 5x2, 5x2, 5x2 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, [...]

Dla zaawansowanego taki plan może i się nada. W przypadku początkujących są lepsze opcje. Lepsze opcje tzn? 19 lat, 174 cm, 68 kg. A taki?: PONIEDZIAŁEK- NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Suwnica 4s 3. Wykroki z obciążeniem 4s 4. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 4s 5. Wspięcia na palce ze sztangą/hantlami 4s WTOREK- [...]

Coś takiego? Spodobał mi się :) PON - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Środa - Push - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Piątek - Legs - przysiad - wykroki z hantlami - rumuński martwy ciąg - łydki Trochę go przerobiłem pod siebie. [...]

OCzywiście, że jest sens ćwiczyć ciągle przysiady, tutaj więcej na ten temat: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Te hack przysiady zamieniłbym np. na przysiad przedni... Zrobiłbym tak: A: Przysiad 4x Wiosłowanie 4x Wyciskanie na klate poziom 3x unoszenie w opadzie tułowia 2-3x + [...]

Zmodyfikowany plan do oceny! Jestem takim człowiekiem co daje z siebie 100% siłowni więc nie straszna mi jest ilość ćwiczeń ;) Zastanawiam się czy nie zrezygnowac z ilośc powtórzeń na rzecz dźwigania większych ciężarów. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na [...]

2.10.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 10 Za malo serii zdecydowanie, za tydzien 52 w topowej + jeden regres. 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 5 kg x ponad 40 Za tydzien chyba regresja 15 - 12 - 10 - 8 - ew. 6 kg. Plakac, krzyczec ale [...]

po przemysleniach, przeczytaniu kilku artukulow o fbw na sfd.pl i radach traktora71 moj plan przedstawia sie następująco: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie żołnierskie sprzed klatki na barki 3s uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3s francuskie wyciskanie 3s brzuch B. [...]

[...] poziomo                                      5x10 Wyciskanie zza głowy              3x10 Uginanie sztangi stojąc            3x10 Odchylanie ramion ze sztangą(francuskie wyciskanie)3x10 FBW B Wykroki ze sztangą                5x10 Wiosłowanie hantlem z oparciem                5x10 Wyciskanie sztangi(dodatni skos)               5x10 Wyciskanie [...]

[...] 4x 12/10/8/8 ZAMIENNIE Z WYKROKAMI 2. Czworogłowe na maszynie 4x 12/10/8/8 3. Sztanga na płaskiej 3x 12/10/8 4. Hantle na dodatniej 3x 12/10/8 6. Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli nad głowę 3x 12/10/8 7. Unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 8. Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 PULL: 1. Dwugłowe na maszynie 4x 12/10/8/8 ZAMIENNIE Z [...]

10.06.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x 5/5/7/7 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/2/2/3(2) kg 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 5/5/5/3kg 3b. Francuskie z hantlami 3s 12p x 5kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 12p x 5kg 4. Face pull 3s 15p [...]

pop - nie będzie mnie proszę Pana ani w Sopocie ani we Władysławowie :(( dex - nie wiem, ale już mi przeszło %-) kobiety.. 13.07.2016 DT Dzisiaj już humorek git, nawet motywację miałam żeby interwały robić. Szłam na trening to akurat burza była, a na czas biegania przeszło i powietrze było świetne, szczególnie nad wodą. Jedynie z zamkniętą buzią [...]